TYDZIEŃ III Poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9679fafb0224d8cac2848175aff26ec.PNG Rozgrzewka i rozciąganie po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, [...]
[...] porządnie. Trochę mógłby być większy progres, ale ogólnie czuję się świetnie. Pomiary - waga trochę jeszcze spadła, pomiary niby te same, ale jakoś lepiej się czuję. Mam też problem z mierzeniem - środek uda mierzyłam 10 cm od pieprzyka, ale się chyba przesunął, więc mogą być przekłamania w pomiarach. Oczywiście zapomniałam znowu zmierzyć biceps [...]
Ćwiczenia - tgu próbowałam dzisiaj rano "na sucho" same ruchy poćwiczyć i coś czuję, że najtrudniej mi to ćwiczenie pójdzie (jakiś problem z koordynacją ruchów }:-(). Mam też nadzieję, że moje ciało nie zapomniało instrukcji Ann z zarzutu. Wyjdzie w praniu, najwyżej filmiki będę nagrywać i poprawiać technikę. Najwyżej skombinujemy wspólny [...]
[...] mogłam jeszcze ze 2kg. Czachołamacz i prostowanie na styk. Bice bez progresu, jedynie w uginaniu sztangi sobie dołożyłam, bo jakoś mnie męczyła świadomość, że kiedyś bez problemu szło 20kg. Po treningu zrobiłam taką małą tabatę przysiadową. Czuję, że czas dołożyć cardio, ale mam problem z terenem pod bieganie - wszystkie ulice wokół mnie w [...]
[...] się tym bardzo, bo po rozgrzewce kusiło, żeby darować sobie trening dzisiaj. W szrugsach miałam nadal siłę i żałuję, że nie dołożyłam. Spacer farmera na paskach a i tak problem z utrzymaniem hantli. Może łatwiej będzie z hakami. Prostowanie tułowia na styk, ale myślę, że i tak następnym razem troszeczkę dołożę. Sznur - na styk. Unoszenie na [...]
[...] 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie lekko,ale pierwszy ruch w serii na komendy i wszystko pewnie. Gorzej z siadami. Miałem problem z głębokością i z tym,żeby siadać w pionie. Nie wiem czemu puszczały mi plecy. Mam nadzieję,że za tydzień wrócę do normy. Reszty komentować nie trzeba,poza tym,że [...]
Wczoraj robiłam trening B, wieczorem wrzucę tebelę. Miałam problem z MC, chociaż analizowałam dużo filmików i opisów tego ćwiczenia to zdaje się, że nadal robię w nim coś źle :/ po 2 seriach poczułam nie nogi czy pośladki tylko odcinek lędźwiowy.... Czy któraś z Szefowych lub pozostałych Lejdis mających oblataną technikę mogłaby mi w tej sprawie [...]
[...] ciała na pięty i w tym momencie aby nie polecieć do tyłu trzymałam równowagę napięciem kolan - już tak nie robię B. MC 10x32,5kg, 10x32,5kg , 10x37 kg - dalej mam czasem problem z "garbem" ale pracuję nad tym, dzis nie czułam pleców,ale pośladki, więc chyba dobrze }:-( C. WL 10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg D. Push Press 4x20kg, 10x10kg, 10x10kg [...]
dzieki już daje czadu tylko mama nadal problem z przestrzeganiem diety, np przez cały tydzień ją przestrzegam a potem 1 dnia zjem troche ciastek kanapek, to mnie u siebie drażni moze macie jakiś spoób na to.
sam miałem problem z nadwagą,teraz już mniejszy.odżywiałem się niezdrowo.na początek wystarczy zdrowo się odżywiać tzw:jajka,pierś,ryż,warzywa,zdrowe tłuszcze,zero cukrów,nie jeść na noc,jak chleb to tylko jakiś razowy pełnoziarnisty,płatki owsiane.no i jakaś aktywność fizyczna choćby bieżnia.na początek marsz,efekty będą na pewno.na początku leci [...]
[...] stosownej ilości włókien mięśniowych - przewaga procesów katabolicznych nad anabolicznymi blokuje hiperplazję. Z wiekiem metabolizm 'tarczycowy' siada i zaczyna się nowy problem: tłuszcz spalany jest w mitochondriach komórek mięśniowych, a tych jest za mało . Hipertroficzny przyrost masy mięśniowej tylko częściowo pomaga, bo dotyczy włókien [...]
Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]
Mam problem z lewym ramieniem. Chodzi o to że, gdy wykonując wyciskanie francuskie hantelką jednorącz lewą ręką wykonuję 8 powtorzeń a prawą 12-14. Robiąc inne ćwiczenia nie mam z tym problemu, zazwyczaj wykonuję ćwiczenia gdzie obciążenie jest równomiernie rozłożone na obie ręce ( francuz w leżeniu lub pompki) . Co poradzicie żeby to jakoś [...]
Jeśli masz problem z barkiem to kettle nie będą tu do końca dobrą opcją. Wstrzymałabym się do czasu całkowitej regeneracji barku a w międzyczasie postawiła na mobilizacje, usprawnienie go. Nie za bardzo rozumiem pytania na temat treningu. Czekasz na trening od kogoś od nas czy swojego fizjo czy jak? Bo jeśli kogoś spoza forum to wiesz.. niedobrze [...]
[...] byli lub są inwalidzi. Jedyny prawdziwy ciężki z ZSRR który żyj zdrowo i ma się dobrze to Pisarenko. Chyba tylko dlatego ze mu władze zrobiły przymusowy ban w 84r. Nie ma problemów ze zdrowiem, ale bez zbanowania pewnie skonczyłby jak koledzy z kadry którzy maja problem z założeniem skarpetek. Aleksjejew to ciekawa postać była. Coś w rodzaju [...]
Ab wheel jest świetnym ćwiczeniem i warto go robić. Jednak z doświadczenia wiem, że nawet dość długo jak wytrzymasz w planku to i tak w ruchu możesz mieć problem z treningiem na kółku. Jest jednak na to fajny sposób żeby wzmacniać się w kółku. Zacznij od wersji na kolanach bo jest łatwiejsza, a jeśli i ona jest za trudna to trzeba ustawić się [...]
Marta dzieki za poprawki, jest git! co do treningu: matko z corka! juz wiem czemu mam tyle kcal pytanie moze glupie wiesz ze pracuje na zmiany, wiec moge miec problem z ulozenien treningow tak zeby wypadlo tak jak napisalas ze w pon, wtor, sr... i dopiero po 5 dniach przerwa, wiesz o co mi chodzi? moge robic to tak na przemian? [...]
[...] leki: euthyrox 50, jodit 50, UWAGI troszke braklo mi tluszczy, juz nie mialam pomyslu... plus ostatnie dwa posilki zjadlam razem bo zaraz sie klade spac... nieciekawe wiesci doszly do mnie z domu i jestem troche rozbita, bez tych kropli mialabym pewnie problem z zasnieciem znow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/914800ac561c454a93741ccdc1af8f51.png
[...] świetny zasięg i wzrost jak na kogucią (192 cm zasięgu i 178 wzrostu), ma bardzo dobre zapasy i parter, w stójce umie utrzymywać na dystans, Colares może sprawić mu jakiś problem tylko w parterze i klinczu, ale raczej easy win dla Montela. Justine Kish vs Lucia Pudilova - Lucia zajedzie presją łączoną z obaleniami. Arnold Allen vs Nik Lentz - [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
